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AGA（男性型脱毛症）は、主に遺伝やホルモンの影響で進行する脱毛症ですが、食事によって進行を抑えたり、髪の健康をサポートすることが可能です。
髪の成長に必要な栄養素をしっかり摂取し、
バランスの良い食生活を心がけることで、薄毛対策に役立ちます。
本記事では、AGA対策におすすめの栄養素と、効果的な食事のポイントを詳しく解説します。
AGAと食事の関係
AGAの原因として、主に以下の要因が挙げられます。
- DHT（ジヒドロテストステロン）の影響：男性ホルモンの変換により、毛根がダメージを
受ける。 - 血流の低下：頭皮の血流が悪くなると、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなる。
- 栄養不足：髪の成長には特定の栄養素が不可欠。
食事を改善することで、これらの要因を軽減し、髪の健康をサポートできます。
AGA対策におすすめの栄養素
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① タンパク質（髪の主成分）
髪の約90％は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。不足すると髪が細くなり、
抜け毛が増える可能性があります。
- おすすめ食品：鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、魚（サーモン、マグロ）
② ビタミンB群（毛母細胞の活性化）
ビタミンB群は、髪の成長に関わる細胞の活性化を助け、抜け毛を防ぎます。
- おすすめ食品：レバー、豚肉、バナナ、ナッツ類、玄米
③ 亜鉛（DHTの抑制）
亜鉛は、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑える働きがあり、AGAの進行を遅らせる効果が期待できます。
- おすすめ食品：牡蠣、牛肉、カシューナッツ、大豆
④ 鉄分（血行促進）
鉄分が不足すると、血流が悪くなり、毛根に十分な酸素と栄養が届かなくなります。
- おすすめ食品：レバー、ほうれん草、ひじき、赤身の肉
⑤ オメガ3脂肪酸（頭皮の健康維持）
オメガ3脂肪酸は、頭皮の乾燥を防ぎ、炎症を抑える効果があります。
- おすすめ食品：サーモン、イワシ、アマニ油、くるみ
⑥ ビタミンC（コラーゲン生成）
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、毛根を強化する働きがあります。
- おすすめ食品：レモン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー
⑦ イソフラボン（男性ホルモンのバランス調整）
大豆に含まれるイソフラボンは、DHTの生成を抑える作用があり、AGAの進行を和らげる効果が期待できます。
- おすすめ食品：豆乳、納豆、味噌、豆腐
AGA対策のための食事のポイント
① バランスの良い食事を心がける
特定の栄養素ばかりを摂取するのではなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。
② 血行を促進する食べ物を摂る
血流が良くなると、髪に必要な栄養が届きやすくなります。ショウガ、ニンニク、唐辛子などの血行促進作用がある食品を取り入れましょう。
③ 加工食品・糖分の過剰摂取を控える
ファストフードや甘いお菓子は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる原因になります。
できるだけ控えるようにしましょう。
④ 水分補給をしっかり行う
水分が不足すると、血流が滞り、毛根への栄養供給が滞ります。1日1.5～2リットルの水を目安に
飲むようにしましょう。
食事と併せて行いたいAGA対策
食事だけでなく、以下の習慣を取り入れると、さらにAGA対策の効果が高まります。
① 頭皮マッサージを行う
- 血行を促進し、毛根に栄養が届きやすくなる。
- 毎日5分程度、指の腹で優しくマッサージする。
② 質の良い睡眠を確保する
- 睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、夜更かしを避ける。
- 22時～翌2時の間にしっかり寝る。
③ 適度な運動をする
- 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）で血流を改善。
- 筋トレで成長ホルモンの分泌を促す。
まとめ
AGAは遺伝やホルモンの影響が大きいですが、食事を見直すことで進行を抑え、髪の健康を維持することが可能です。
AGA対策におすすめの栄養素
- タンパク質（髪の主成分を作る）
- ビタミンB群（毛母細胞の活性化）
- 亜鉛（DHTの抑制）
- 鉄分（血行促進）
- オメガ3脂肪酸（頭皮の健康維持）
- ビタミンC（コラーゲン生成）
- イソフラボン（男性ホルモンのバランス調整）
バランスの良い食事に加え、適度な運動や頭皮マッサージを取り入れ、髪の健康を守る習慣を
作りましょう！
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