(※イメージ画像となります）
肩こりは多くの人が抱える悩みのひとつです。特にデスクワークやスマホの使用が増えた現代では、慢性的な肩こりに悩む人が増えています。「肩がガチガチに固まってつらい」「マッサージをしても
すぐに戻る」といった悩みを抱えていませんか？
この記事では、肩こりの主な原因を解説し、簡単にできる解消法や予防策を紹介します。
日常生活の中で意識することで、肩こりの改善につながるポイントを押さえましょう。
肩こりの主な原因
長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉が緊張し血流が悪くなります。
これにより疲労物質が溜まり、肩こりが発生します。
姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
猫背や巻き肩の姿勢は、肩の筋肉に負担をかけ、肩こりを引き起こします。特に背中が丸くなり、
頭が前に出る姿勢は、首や肩の負担が大きくなります。
眼精疲労
パソコンやスマホを長時間使用すると、目の周りの筋肉が疲労し、首や肩の筋肉も緊張します。
これが肩こりの原因になることがあります。
ストレスや緊張
精神的なストレスや緊張によって、肩周りの筋肉が無意識にこわばることがあります。交感神経が
活発になると血流が悪くなり、肩こりが悪化することも。
血行不良
冷え性の人や運動不足の人は、血流が滞りやすくなり、筋肉に十分な酸素が行き届かなくなります。その結果、肩こりが慢性化しやすくなります。
合わない枕や寝姿勢
枕の高さが合わないと首や肩に負担がかかり、朝起きたときに肩こりを感じることがあります。
寝姿勢も重要で、うつ伏せ寝は首や肩に負担がかかりやすいので注意が必要です。
肩こりを解消する方法
ストレッチで筋肉をほぐす
肩周りの筋肉をほぐすことで、血行を改善し、肩こりを軽減できます。
首のストレッチ
- 頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばす（10秒キープ）
- 反対側も同様に行う
肩回し
- 肩を上げてすくめるようにし、その後後ろへ回す（10回）
- 前方向にも10回回す
肩甲骨ストレッチ
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
- そのまま10秒キープ
温めて血行を良くする
肩こりの原因のひとつである血行不良を改善するために、温めることが効果的です。
- 蒸しタオルを首や肩に当てて血流を促す
- お風呂に入る（シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる）
- ホットパックやカイロを活用する
マッサージで筋肉のコリをほぐす
軽いマッサージで血流を改善し、肩こりを和らげることができます。ただし、強く押しすぎると
逆効果になることもあるので、適度な力加減で行いましょう。
- 肩をもみほぐす（手で肩をつかみ、優しくほぐす）
- 肩甲骨周りを押す（肩甲骨の内側を指で押し、筋肉をほぐす）
デスク環境を見直す
デスクワークによる肩こりは、作業環境を見直すことで改善できます。
- 椅子の高さを調整し、足がしっかり床につくようにする
- パソコンの画面を目線の高さにし、首への負担を軽減する
- 長時間同じ姿勢を続けない（1時間ごとに立ち上がり、軽くストレッチをする）
適度に運動する
肩こりの予防には、運動習慣を取り入れることも大切です。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を
行うことで、血流が良くなり肩こりが軽減されます。
- ウォーキング（1日30分程度）
- ヨガやストレッチ（肩甲骨を意識した動きがおすすめ）
- 軽い筋トレ（肩甲骨を動かす動きを取り入れる）
肩こりを予防するための習慣
正しい姿勢を意識する
- 背筋を伸ばし、あごを引く
- デスクワーク時は背中を丸めず、骨盤を立てるように座る
- スマホを見るときは、下を向かず目の高さに持ってくる
ストレスをためない
- リラックスする時間を作る（深呼吸や瞑想など）
- 睡眠の質を高める（枕や寝具を見直す）
冷え対策をする
- 体を冷やさないように、適度に温める
- 運動習慣を取り入れて血行を良くする
（※イメージ画像となります）
まとめ
肩こりは、長時間の同じ姿勢や姿勢の悪さ、血行不良などが原因で起こります。改善するためには、ストレッチやマッサージ、温めるケアが効果的です。また、デスク環境の見直しや適度な運動を
取り入れることで、肩こりの予防にもつながります。
日常のちょっとした工夫で肩こりを改善し、快適な生活を送りましょう！
コメント