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ニキビや乾燥、赤みなどの肌荒れに悩んでいる方は多いですが、実はその原因が「腸内環境の乱れ」にあることをご存じですか？
スキンケアを一生懸命がんばっても、なかなか肌の調子が整わない。
そんなときは、体の内側に目を向けることが大切です。
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど全身の健康に深く関わる器官です。
腸内環境が乱れると、栄養の吸収や免疫の働きに影響を与え、それが肌トラブルとして現れてしまいます。
この記事では、肌と腸内環境の意外な関係性と、今日からできる改善習慣をご紹介します。
腸内環境が肌に影響を与える理由
腸には約100兆個の腸内細菌が住んでいて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスを保つことで健康が維持されています。
この腸内フローラが乱れると、栄養の吸収効率が悪くなり、肌に必要なビタミンやミネラルが不足
しがちになります。
特にビタミンB群やビタミンC、亜鉛などは美肌に欠かせない成分であり、腸がうまく働いていないと肌に届きにくくなるのです。
また、腸が不調になると体内に不要な物質がたまりやすくなり、それが血流を通じて肌にも悪影響を及ぼします。
結果として、ニキビや肌のくすみ、乾燥といったトラブルが表面化してしまうのです。
肌荒れと腸内環境の関係を示すサインとは
実は肌荒れ以外にも、腸内環境が悪化しているサインは日常生活の中にたくさん潜んでいます。
便秘や下痢が続く、ガスがたまりやすい、疲れが取れない、朝スッキリ起きられない、などの症状がある場合は腸の働きが低下している可能性があります。
これらの不調が続いていると、腸内に悪玉菌が増え、体内の炎症や毒素が肌表面に現れることに
なります。
そのため、スキンケアに力を入れるよりも先に、まずは腸内環境を整えることが優先されるべき
なのです。
肌の調子が不安定なときほど、腸の状態を振り返ってみましょう。
腸内環境を整えるために意識したい食事
腸内環境を整えるうえで、最も基本となるのが「食事」です。
発酵食品や食物繊維を意識的に摂取することが腸にとって大きなメリットになります。
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品は善玉菌を直接補うことができます。
また、ごぼうやバナナ、海藻類、オートミールなどに含まれる食物繊維は善玉菌のエサとなり、
腸内バランスを整えてくれます。
一方で、脂っこい食事や糖質の過剰摂取、添加物の多い食品は腸内の悪玉菌を増やす原因に
なるので、できるだけ控えるようにしましょう。
日々の食事を見直すだけでも、肌の状態は少しずつ変わっていきます。
腸と肌を整える生活習慣を取り入れよう
腸内環境を改善するためには、食事だけでなく生活全体の見直しも必要です。
まず大切なのは「睡眠」です。
腸内細菌は夜間に活発に働くため、質の高い睡眠をとることで腸の修復が促されます。
また、ストレスも腸の働きを乱す大きな原因です。
忙しい日々の中でも、自分なりのリラックス方法を見つけ、心を落ち着かせる時間を持つことが
腸と肌にとってプラスになります。
さらに、適度な運動も腸のぜん動運動を活発にし、便通をスムーズにしてくれる効果があります。
ウォーキングやストレッチなど、軽めの運動でも十分効果的です。
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肌と腸はつながっていることを忘れずに
肌荒れが続いているときは、つい高級なスキンケアや皮膚科に頼りたくなってしまいますが、
実はもっと根本的な原因が腸にあるかもしれません。
腸と肌は密接に関係しており、腸の調子が整えば自然と肌の状態も落ち着いてきます。
逆に、腸が乱れたままではどんなに外側からケアしても根本的な解決にはつながりません。
「最近便通が悪いな」「なんだか肌の調子がずっと悪い」そんなときこそ、腸内環境を見直す
チャンスです。
体の中から美しくなれるよう、今日から少しずつ腸にやさしい生活を始めてみましょう。
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