(※イメージ画像となります）
「朝は忙しいから朝食を食べない」「ダイエットのために朝食をしている」こんな声をよく覚えて
います。朝食を食べることが健康に良いと言われれば、最近では「朝食を抜くとダイエットに
効果的」「朝食を食べない方が長寿につながる」という説もあります。
朝食を抜くことのメリット
体内の脂肪燃焼が促進される
朝食を抜くと、一時的に「プチ断食」の状態になります。 食べない時間が長くなることで、体は
エネルギーを脂肪から取り出すことになります。 その結果、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できるという説があります。
オートファジーが活性化するオートファジー
とは、体の細胞が古いタンパク質を分解・リサイクルして、新しい細胞を作る仕組みのことです。
胃腸を休めることができるので
夜遅くまで食事をしている人は、朝食を抜くことで消化器官を休めて時間を作ることができます。
胃腸の負担を減らすことで、消化機能の向上や腸内環境の改善につながる可能性があります。
集中力が上昇する場合も
朝食を食べると血糖値が急上昇し、その後低下することで眠気を感じやすくなることがあります。
一方、朝食を抜くことで血糖値が安定し、集中力が持続するという研究もあります。
朝食を抜くことの処置
代謝が低下する可能性がある
朝食を食べることで、体はエネルギーを使って体温を上げ、代謝が楽しみになります。
しかし、朝食を抜くと体温の上昇が抑えられ、基礎代謝が低下する可能性があります。
これにより、痩せにくい体になってしまうこともございます。
筋肉が減りやすくなる
朝食を食べない時間が長くなると、体はエネルギーを補うために筋肉のタンパク質が分解しやすく
なります。 特に筋トレをしている人や運動習慣のある人は、朝食を抜くと筋肉量の減少につながる
可能性があるため注意が必要です。
午前中のエネルギー不足による集中力の低下
朝食を食べないので血糖値が低い状態が続くと、脳がエネルギー不足になり、集中力や注意力が低下することがあります。
体にストレスがかかる 血糖を
抜くことで、体はストレスを感じ、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。これが
続くと、ストレスによる食欲増加や値の乱高下の可能性があります。
食べ過ぎの原因になることも
朝食を抜くことで、昼食や夕食の食欲が増し、一度の食事で多くのカロリーを摂取してしまうケースがあります。
(※イメージ画像となります）
朝食を抜けるべきか、食べるべきか？
朝食を抜くことにはメリットも野球もあります。では、どちらが正解なのでしょうか？
朝食を抜くのに向いている人
- 夕食が遅い人（夜10時以降に食べることが多い人）
- これからのダイエットをしたい人
- 16時間断食（インターミッテント・ファスティング）を実践したい人
- 消化器官を休みたい人
朝食を食べるべき人
- 朝からエネルギーが必要な人（仕事・勉強・運動をする人）
- 血糖値が不安定になりやすい人
- ダイエットよりも健康を重視したい人
- 筋肉を維持したい人
どちらを選ぶにせよ、自分のライフスタイルや体質に合った方法を選ぶことを大切です。
朝食を抜く場合の注意点
万が一朝食を抜けた場合は、以下の点に注意しましょう。
昼食でしっかり栄養を補給する
タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることで、栄養不足を防ぎましょう。
水分補給をしっかり行います
朝食を抜くと脱水気味になりやすいため、水や白湯、ハーブティーなどで水分補給を心がけましょう。
糖質の摂りすぎに注意
昼食で急に糖質を大量に摂ると血糖値が急上昇し、眠気や倦怠感が出ることがあります。野菜や
タンパク質と一緒に摂ることで血糖値の安定を図りましょう。
まとめ
朝食を抜くことにはメリットも野球もあり、人によって向き不向きがあります。
- 朝食を抜くことで脂肪燃焼が促進される、オートファジーが活性化するなどのメリットが
あります。 - 瞬間、エネルギー不足による集中力低下や筋肉低下、代謝低下のリスクもある。
- ライフスタイルや体質に応じて、朝食を食べるかどうかがベストです。
朝食を抜く場合は、昼食でしっかり栄養補給をして、脱水や血糖値の乱高下を防ぐように注意
しましょう。
あなたにとって最適な食生活を見つけて、健康的な毎日を送りましょう。
コメント